杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带头作用，于是杜柯带头积极训练。

80米以内段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反复冲刺，这是短跑训练。

长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一轮一轮，这是中跑训练。

负轻器械的单腿跳、双腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真欢乐，这是跳高训练。

跑完跳完还不算完，力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷，力量训练都是必修课。

杠铃耍起，卧举、抓举、挺举，体重40%-60%重量的杠铃为普通强度，80%为高强度，80%以上为超高强度。

杜柯练个普通强度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得花费5奖励点，不能浪费。

当前比较先进的田径训练方式讲究科学性、数据化，各个训练项目都有量化标准。

80米段落冲刺，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢出也没用。

非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在100-120吨为佳，即一年内该运动员的总负重训练量为100-120吨，负重训练量太低练不出肌肉爆发力，负重训练强度太大则容易练伤。

杜柯田径页的八个属性，除了精准最低为10，敏捷为43，其他六个属性全部在60以上，他再怎么练，短期内也很难自然提升属性值了。

全国纪录的影响力没那么大，如果杜柯一不小心打破个世界纪录，换谁都会怀疑，特么的，不训练都能破世界纪录，嗑.药了吧？基因改造了吧？

甭管是训练一年还是一两个月，只要杜柯认真训练，那就有个说法、有个交代了。

杜柯训练的这么刻苦，几个教练都看不下去了。

教练：“杜柯，不用这么玩命，保持基础训练量就行了。”

杜柯：“没事，我年轻，身体好，恢复能力强。”

休息了一会儿，杜柯按正式比赛要求，听枪、蹬起跑器，认认真真跑了一轮100米，成绩是10秒09。

“看来不开狂暴跑100米，很难冲进10秒内，除非继续堆属性或者升级特技。”杜柯心中有数，田径479的属性肯定是要继续往上堆的，突破480的国际线之前，能赚几个越级奖励点算几个吧。

随后几天，经过反复测试，在杜柯体力充沛、特技全开的情况下，他的100米最好成绩稳定在10秒08-10秒12之间，200米最好成绩在20秒15-20秒20之间，400米最好成绩已能稳定在45秒内，为44秒90-45秒。

测试成绩最好的是米，因为杜柯花费25奖励点购买了中长跑特技【沙漠神驼】，他的米测试最好成绩在1分42秒60-1分43秒75之间。就是说，保持训练时的状态，如果杜柯体能充沛，他在正式比赛中打破米全国纪录1分46秒44几乎是十拿九稳的，并且有一定把握打破1分42秒79的男子米跑亚洲纪录。

跳高方面，杜柯跳出了2米35的最好成绩，比他全运会时的夺冠高度2米33又高了2厘米。在国家队训练了半个月，转眼到了9月28日，中国田径队在韩总教练的带领下，登上了去往曼谷的飞机。

中国田径队赴曼谷参加大奖赛的队伍人数不多，包括总教练一名，教练员5名，综合事务及公关人员一名，队医一名，翻译一名，营养膳食师一名，参赛队员3名，共计13人。

和杜柯赴巴塞罗那参加游泳世锦赛那会儿几百人浩浩荡荡的中国游泳军团相比，本次赴曼谷参加亚洲田径大奖赛的队伍只能算是游击队规模。

参赛的3名队员为：

杜柯，男，20岁半，参赛项目为100米、200米、400米、米、跳高。