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四人从奥德凯尔克出发，一路环着奥德凯尔克湖跑，而且都还颠着球，这也算是小镇一道独特的风景，只可惜时间较早，镇上的居民根本不会这么快起，自然也没什么人看。

跟平时一样，跑了三圈，杨阳又去街角的早餐店买了几份早餐。

店老板又乐呵呵地展示着自己新增的剪报，据说是今天早晨荷兰各大媒体都纷纷报道着昨晚的那一场比赛，对于杨阳的表现也都是赞不绝口，认为他是阿贾克斯取胜的关键人物。

“你一回来，球队就赢了，以后谁还敢说你不是球队的核心球员？”店老板不无骄傲地说道，他现在可是每天都跟亲友们炫耀，杨阳每早都到他的店里买早餐。

“八天时间，三场比赛，两万公里，我的天啊，这简直太叫人难以置信了。”

连番赞叹之后，店老板又关心地看向杨阳，“但是，杨，你昨晚刚刚打完比赛，今天一大早又跑出来加练，吃得消吗？”

“放心吧，我的身体我有分寸。”杨阳笑道。

目送着杨阳拎起早餐，转身离去的背影，店老板眯着眼直笑。

看球这么多年，这样勤奋努力的球员，已经越来越少了。

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跟温斯顿·博加德约好的时间是九点。

可实际上，杨阳八点半就准时来到了健身房。

这时候健身房里还没有人，他就一个人在里面做一些简单的拉伸动作，热热身。

等了十来分钟后，温斯顿·博加德才来上班。

“没想到，你来得比我早。”看到杨阳时，他有些意外。

球队早晨的训练时间是十点，他原本让杨阳提前一个小时来，已经担心他会迟到了，可没想到杨阳来得比他想象当中还要早，可见杨阳的确实有心想要苦练身体力量。

但有心是不够的，得有决心，有恒心才行。

身体力量训练有多苦，没有练过的人是无法体会的，而更难的是持之以恒。

“我这两天一直都在研究你的身体数据，同时我也跟教练组一直在研究，我们都认为加强你的身体力量必须要有针对性，不能变得笨拙，要保持灵活和速度。”

杨阳点头，这也是他的想法。

“你目前的身高是一米八出头，体重最好能够控制在七十五公斤左右。”

杨阳加盟阿贾克斯这一年来，身体确实长了一些，现在有一米八出头一些了，算起来也不算太矮，但也不算高，就是身体太过于单薄，看起来很瘦。

“你在健身房里的训练将会以卧推、深蹲、硬拉和瞬发上膊为主，深蹲和瞬发上膊都可以有效的训练你的速度，让你在比赛中冲刺得更快。”

杨阳继续点头。

在博加德面前，他只有不停点头的份，因为他对力量训练真的是一窍不通。

“你知道，全世界的力量举重比赛，为什么只比深蹲、卧推和硬拉这三大项吗？”博加德突然问道。

杨阳摇头，他对这些真的是一无所知。

“原因很简单，这三个动作是最能够全面体现身体力量素质的，其中深蹲代表着伸膝力量，硬拉则代表着伸髋力量，这也是全身最有力的两个部位，而卧推则是可以反映出你整个上肢的力量水平，这三项就可以完全体现出你全身的力量到底有多强。”

杨阳听到这里，多少有些明白了。

这三大项分别训练了人身体三个不同的区域，任何一个人想要发挥出身体的力量，三个区域缺一不可，所以这三大项才会如此受到重视。

如果能够练好这三大项，相信不仅是身体力量对抗会得到提升，速度和射门力度也都能够得到极大提升，这对杨阳来说也是非常需要的。

“除了几项健身房内的训练外，我还需要你配合在室外的楼梯进行一套折返跑，等以后时机合适了，我还会让人准备好沙袋，让你捆上沙袋训练，但还有一项训练必须要做。”

“什么？”

“游泳。”

“啊？”杨阳眉头皱了起来。

“游泳是一项非常好的运动，可以提升人体的柔韧性，增强肌肉力量，所以，我要求你每天都到游泳馆里进行训练。”

温斯顿·博加德为杨阳量身打造出了一整套训练计划，巨细无遗，非常详细，每一项都安排得有理有据，条理清晰，而且都是德托克莫斯特里就能进行的训练，包括游泳。

德托克莫斯特就有提供给球员训练的游泳馆，只是……

“我还不会游泳。”杨阳尴尬说道。

虽然他出身于海边城市，可从小就没学过游泳，来到荷兰后也一直没有机会学，所以……

他是一个彻头彻尾的旱鸭子。